强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。

注意：走得慢，动作松散会使效果大打折扣。建议孕妈妈可以采取“散步—快走” 、 “快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。

室内也可以进行，随时随地都可以进行锻炼。

室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼产力。

孕前有游泳习惯的健康孕妈妈在孕期可以继续进行游泳锻炼。必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况，以免发生感染。

如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑，前提是你身体健康，慢跑运动不会让你感到不舒服。如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈，就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。

另外，建议孕妇每周至少进行3~5 天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。