南昌爱佳妇产医院小科普：

（1）坚持母乳喂养

母乳喂养不但对婴儿的成长发育好处极大，而且也有利于乳房本身的健康。生完宝宝后，乳房就要有奶生成并溢出，这一切属于正常生理变化，如果不能给宝宝喂奶，使已经分泌的乳汁回奶，对乳房是不利的，往往会出现一些病症。

（2）要坚持正常的睡姿

睡觉的时候要注意两点：不要卧式睡眠，以免压迫乳房；不要老是朝一个方向 侧卧，左右侧卧轮流进行，避免一侧乳房受压过久，造成两边乳房不对称就糟糕了。

（3）简单可行的健胸运动

挺胸式：

跪立，两臂自然下垂；上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；

两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；

重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿 势。

仰卧式：

仰卧在地板或床上，双手握哑铃；

双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

抬胸式：

双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。