南昌爱佳妇产医院小科普：不要摄入过量鸡蛋？那该怎么吃才合理-南昌爱佳妇产医院

2022

03/09

根据《中国居民膳食指南 2016》的建议，在保证其他食物（乳制品、肉类、海鲜类）正常摄入，即保证其他来源的蛋白质提供比较充足的前提下，每周吃的鸡蛋不应该超过7个，也就是每天一个。

当然，偶尔多吃几个一般不会有大问题。但如果在某段时间内，每天摄入好几个鸡蛋，再另外补充蛋白质丰富的食物，很容易造成营养过剩的情况。

具体月龄的鸡蛋摄入量，可以参考以下吃法：

7~12个月：15~50g，优先保证1个蛋黄。

初次添加鸡蛋的宝宝，注意先尝试1/4蛋黄，如不过敏，可逐渐加至1个蛋黄。

1~2岁：25~50g，每天吃0.5~1个鸡蛋。

2岁以上及成人：50g，每天吃1个鸡蛋。

*如果是正在长身体的青少年，血脂正常的情况下，可以酌情增加到每天吃2~3个鸡蛋。